Técnicas para cortar

Jugada Z con defensa en zona de gol

Jugada Z con defensa para visualizar mejor como se maneja el espacio para cortar y limpiar.

Sistema de cortes en stack horizontal

Fluido del disco por en centro de la cancha en sistema horizontal

Fluido en horizontal atacando la linea

Drill de primeros cortes por el centro

Sistema de ataque en contra zona

Primer texto para leer "Princpios del Ultimate frisbee"

PRINCIPIOS DEL JUEGO

¿Cómo puede un mecánico entender cómo funciona un coche con miles de piezas? ¿Cómo puede un médico comprender el funcionamiento de todas las partes del cuerpo? ¿Cómo puede un físico entender la miríada de formas en que las partículas pueden interactuar? ¿Cómo puede un jugador de ajedrez encontrar una gran jugada entre miles de millones de posibilidades? ¿Cómo puede un jugador de Ultimate hacer el corte perfecto en cualquier situación? Lo que permite a los seres humanos envolver en su cerebro finito un número infinito de situaciones es la capacidad de comprender estructuras complejas en términos de principios de organización.

 El principio de un buen juego en Ultimate Frisbee es la capacidad de entender el juego en "tiempo real", para poder ver una situación de campo y elegir un curso de acción en medio del juego. A menudo, sólo aparece con medio segundo de oportunidad, por lo que un jugador debe ser capaz de analizar la situación y sacar provecho de ella al instante. Este es el caso en situaciones tales como hacer “poaches”, reconocer las oportunidades de corte y los desajustes, y la capitalización de un fuera de balance o fuera de la posición del defensa. Debido a que hay muchas maneras en las que los jugadores pueden posicionarse en el campo y muchas variables que afectan al juego incluyendo los niveles de habilidad de los jugadores, los tipos de jugadores, y las condiciones meteorológicas no hay manera de estudiar todas las posibilidades y estar preparado para llevar a cabo la acción adecuada. En cambio, desarrollar una comprensión de una serie de principios que se pueden aplicar a la mayoría de las situaciones en el campo.

 A modo de comparación, piense en como regla de oro (haz a los demás como te gustaría que te hicieran a ti) sirve como guía para el comportamiento moral. Un principio se aplica a una multitud de situaciones. Funciona de la misma manera en Ultimate una vez que han aprendido un principio fundamental, se puede aplicar en muchas situaciones diferentes.

Reaccionar en tiempo real requiere una combinación de conocimiento y coordinación. La lectura de un libro puede ayudar a la comprensión y dar consejos sobre cómo entrenar la coordinación, pero no hay sustituto para la práctica. En este capítulo, nos centraremos únicamente en la comprensión del juego del Ultimate en términos de principios de organización. Hemos llegado a los principios que discutimos el enfoque, el espacio, el peso, la comunicación, la eficiencia, y la posesión a través de años de jugar y hacer muchos, muchos errores. Esperamos que usted pueda beneficiarse de aprender estos principios sin tener que duplicar nuestro lento proceso de su desarrollo.

FOCUS

Las leyendas de cada deporte Tiger Woods, Wayne Gretzky, Michael Jordan, comparten una extraña habilidad para concentrarse. Algunos llaman a este enfoque "jugar en la zona." Ningún atleta puede jugar en la zona todo el tiempo, pero los grandes parecen estar más a menudo en esta. Bill Rodríguez, el jugador de Ultimate más ganador en la historia, ha dicho: "Lo que separa a los buenos jugadores y grandes jugadores no es la habilidad, sino el focus." Focus es el principio más importante en el juego. Esto te lleva a través de la formación, lanzar, atrapar, toma de decisiones, escuchar, correr, y todos los demás aspectos de este deporte.
Si quieres entrar o permanecer en el escalón más alto del juego, debes entrenar tu mente en la tarea a mano. Al bucear para hacer una captura, atención a los detalles extraños (espectadores, instinto, dolor anticipado en el aterrizaje, el miedo al contacto con los otros jugadores, los pensamientos de lanzamiento que va a hacer después de la captura, etc)  reduce su probabilidad de éxito.

Un defensor que se distrae y pierde de vista a su marca, podría ser un paso demasiado tarde para hacer un bloqueo. Usted necesidad de concentrarse en sí mismo, su oponente, y su interacción con el resto de los jugadores. ¿Alguien está gritando a usted switch? ¿Hay un compañero de equipo detrás de ti que está en mejor posición para cortar? Del mismo modo, en entrenamiento, se debe mantener la concentración durante las carreras o los saltos, debido a que cuando la mente se distrae, el cuerpo opta a descansar. En la línea de banda, mientras descansa, puede contribuir al éxito de su equipo animándolo, el análisis de las estrategias del oponente, crítica constructiva (y aceptar las críticas de sus compañeros de equipo), y discutir tácticas con su capitán. Un jugador que se ha comprometido plenamente con el equipo sabe que dedicar toda la atención de la mente a la meta colectiva del equipo es la mejor manera de contribuir.

Hay unos cuantos mantras que practican en el enfoque, los cuales implican el mismo concepto. Juega Ultimate; solo estás jugando Ultimate. (Todo lo demás es irrelevante.) Permanece en el momento. (No la deriva, no se preocupe por el futuro o en el pasado.) Deja que tu cuerpo lo haga. (Usted ha entrenado su cuerpo para correr, atrapar y lanzar no mescle cosas por pensar demasiado. "Focus" no es igual a actividad mental excesiva.) Permanecer en el juego. (Sé listo para moler a cabo0, incluso si usted no puede encontrar su juego.) A lo largo del libro, vamos a destacar la importancia de la concentración. La formación y el aprendizaje no son útiles sin una cuidadosa atención a la forma en cómo se aplican.

DRILL FOCUS

Se puede practicar el enfoque en cualquier momento del día. Si estás caminando por un camino (o incluso de pie), se centran en un objetivo a 100 metros de distancia. A medida que avanza, mantener los ojos y la atención puesta en el objetivo. No deje que su mente vague. No piense en el acto del enfoque. No se convierta en auto-consciente. No piense en cómo este ejercicio afectará a su juego. Dedique toda su atención a la señal. No piense en cómo fue elaborada la señal, de qué está hecha, o lo que dice, centre su atención sólo en su existencia.

¿Cómo lo hiciste? El ejercicio es difícil de hacer bien, sobre todo al principio, cuando su atención podría irse corriendo como un perro en una convención de ardillas. Tendrá que practicar para mantener el foco, intente mantener su enfoque un poco más cada vez que usted realice el ejercicio.

ESPACIO

El principio del espacio incluye consideraciones del sentido del campo de juego y el momento. En cualquier deporte que implique movimiento, es necesario entender hacia dónde dirigir sus movimientos, qué errores podrían ocurrir en los cortes, en que parte se encuentran las oportunidades en el campo de juego y cómo sacar provecho de las oportunidades que se le presenten. El principio del espacio requiere comprender la cantidad de espacio que se necesita para un juego ofensivo, qué tan probable es que un defensor pueda invadir un espacio determinado para interrumpir el juego, y la cantidad de tiempo que necesita para hacer la jugada. Tales factores son especialmente importantes en los deportes de campo, tales como Ultimate debido a que muchos jugadores se mueven sobre un área grande al mismo tiempo.

 El juego ofensivo más fácil en definitiva es un lanzamiento a un receptor abierto en una parte vacía del campo. ¿Cómo se obtiene este escenario? Colectivamente, una línea de ataque tiene que trabajar en equipo para maximizar el espacio disponible para los jugadores, los jugadores deben entonces capitalizar rápidamente la repentina disponibilidad de espacio abierto. Individualmente, los jugadores deben aprender a reconocer a los defensores que están fuera de su posición y encontrar los cortes sencillos que resulten. Los lanzadores necesitan un claro sentido de disposición, y deseable lanzamiento. Ellos deben ser capaces de reconocer una oportunidad antes de que desaparezca.

 Por el contrario, la defensa quiere limitar la disponibilidad de espacio para el ataque, quitando precisamente lo que busca el ataque. El principio del espacio dicta que los jugadores del equipo en defensa cooperan para cubrir el mayor territorio posible. Individualmente, los jugadores deben reposicionarse constantemente para minimizar el espacio libre disponible para el ataque. Ellos deben competir por la posición de adentro cuando se defienden contra hucks flotantes. Como veremos, un fuerte sentido de espacio de campo contribuye a muchos aspectos del buen juego en Ultimate.

PESO O BALANCE

Movimiento exige equilibrio. Jugadores fuera de balance han puesto en peligro el control de sus cuerpos. Más allá del equilibrio, un control adecuado de su peso le permite dirigir su fuerza durante al lanzar, correr y saltar. Recopilamos todos los aspectos del movimiento bajo el principio de peso.

Una buena comprensión del peso y el equilibrio es fundamental para cualquier deporte. En definitiva, la velocidad y la estabilidad de los lanzamientos dependen de la habilidad de peso-desplazamiento que tenga el lanzador. Los defensores deben mantener el equilibrio adecuado, con el peso centrado sobre las caderas, para ser capaz de responder a la Jukes y cortes de jugadores ofensivos. Un cortador puede capitalizar fuera de lugar a un defensor, utilizando el cuerpo para mantener al defensa al costado. Un lanzador puede romper una marca que se ha arremetido desde la cintura en lugar de mover las piernas. Una marca puede tomar ventaja de un lanzador que ha quedado con una sola opción. En todos los aspectos del juego, la capacidad de controlar y ajustar el peso y el equilibrio es fundamental.

COMUNICACIÓN

Cada deporte en equipo exige una comunicación constante entre los jugadores. Escuche la charla en la cancha en un partido de la NBA. Vea la organización de los jugadores de voleibol  que cambian la posición en cada punto. Imagínese jugadores de fútbol americano tratando de mover el balón sin llamar sus jugadas. La comunicación hace a un equipo trabajar en armonía. Sin buena comunicación, no hay equipo, no todo mayor que la suma de sus partes. La comunicación permite a un grupo de siete jugadores en la cancha para que actúen al unísono en la ofensiva y en concierto en la defensa. Permite a un esfuerzo global y coordinado que aumenten en gran medida las posibilidades de éxito. Dicho llanamente, sin comunicación no  hay estrategia. Cualquier interrupción en la comunicación debilita al equipo.

Ultimate, requiere una buena comunicación para lograr sincronía. la comunicación permita a los defensas escuchar las amenazas que no pueden ver, permite a los lanzadores señalar a sus compañeros a través del campo audible; permite a los jugadores de la línea alertar a los jugadores en la cancha de errores defensivos, permite a cortadores decirles los sus compañeros que deben salir de su camino; permiten a los defensas anunciar sus compañeros de equipo que el conteo esta alto; permite a los defensores que luchan para pedir ayuda, y permiten a los defensas cambiar la marca de forma instantánea en el medio del juego. La comunicación fuera del campo de juego después de un partido, durante la cena, también a través de e-mail-es importante. La comunicación ayuda a un equipo a aumentar su potencial. Si usted no puede comunicar un pensamiento útil, observación, o una pieza de información, debilita al equipo.

EFICIENCIA

El principio de eficiencia es la navaja de Occam del deporte. La navaja de Occam es un principio que dicta que las cosas no se deben multiplicar o dividir innecesariamente. Cuando sea posible, es preferible mantener las cosas en conjunto en lugar de separarlos y mantener las cosas simples en lugar de hacerlos complejos. En el deporte, la eficiencia significa que sólo  hacemos lo que es necesario para completar la tarea lo mejor posible. Movimientos extraños, palabras, direcciones, y otros gastos de energía, ajenos a la tarea en cuestión deben ser evitados. De esta manera, se obtiene el máximo provecho de nuestro cuerpo limitado. Eficiencia en palabras también ayuda en el flujo de comunicación.

Sus reservas de energía son limitadas, así que tiene sentido ser lo más eficientes en su juego como sea posible. Eficiencia conduce a juego limpio y simple, mientras que la ineficiencia puede paralizar un equipo de muchas maneras. Un cortador que no desaparece rápidamente de un espacio importante podría hacer imposible para el ataque avanzar. Un movimiento de lanzamiento ineficiente podría introducir bamboleo e imprecisión en la trayectoria del vuelo del frisbee o provocar un retraso en el lanzamiento del tiro. Por lo menos, se desvía la energía del esfuerzo de lanzar. Un receptor que toma una ruta innecesariamente larga hacia el disco podría no llegar a tiempo o reducir las opciones disponibles para él o ella después de la recepción tardía. La eficiencia proviene de una comprensión clara de sus objetivos y dar los pasos necesarios hacia la realización de ellos. Un lanzador sólo necesita engañar a la marca lo suficiente para lanzar un pase sin restricciones. Haciendo falsificaciones salvajes y  pivotes sin un concepto claro de su utilidad la pérdida de tiempo en el conteo podría crear un lanzamiento desequilibrado, lo que resulta una transferencia de posesión, perdida de anotación, y posible derrota.

POSESIÓN

Por último, destacamos la importancia de la posesión, es decir, evitando pérdida de transferencia. En prácticamente todos los juegos de Ultimate el ataque del equipo perdedor ha tenido el disco suficiente veces para marcar un número ganador anotaciones. Esto suele ser cierto incluso si se restan los  bloqueos defensivos. En otras palabras, en un porcentaje muy grande de los juegos finales, el equipo perdedor podría haber ganado, evitando pérdidas evitables. Esta es una alucinante observación, si se piensa en ello. La parte difícil es conseguir que un equipo completo pueda interiorizar el principio de posesión y se introduzca de todo corazón en la filosofía. Si usted puede hacer esto, vamos a ver a su equipo en los nacionales.

Ninguna persona y ningún equipo pueden tener verdadero éxito sin comprender el valor de la posesión. Limitar las pérdidas evitables y mantener la posesión del disco debe estar siempre en la mente de un atacante. El principio de la posesión dicta que un atacante debe maximizar su probabilidad de puntuación (o reducir al mínimo la posibilidad de la facturación), lo que significa que un lanzador debe seleccionar sólo tiros inteligentes. Un lanzamiento en la zona de anotación con una probabilidad prevista de finalización del 75 por ciento no es tan inteligente como tratar de anotar con dos tiros de 90 por ciento de probabilidades de finalización (90 por ciento del 90 por ciento es de aproximadamente 80 por ciento). El principio de la posesión puede solaparse con otros principios (por ejemplo, un atacante que entiende el espacio reducirá sus pérdidas del disco), sino porque este principio es tan a menudo descuidado en nuestro deporte, tenemos especial cuidado en subrayar su importancia. Valore el disco! Los principios del enfoque, el espacio, el peso, la comunicación, la eficiencia, y la posesión se aplican en todos los deportes de equipo. El proceso de aprender a jugar en diferentes deportes puede ser muy similar. Muchos grandes atletas son capaces de transferir conocimientos de un deporte a otro muy rápidamente. Por supuesto, cada deporte tiene sus propias consideraciones únicas. 

VERSIÓN EN INGLES

How can a mechanic understand how a car with thousands of parts works? How can a doctor understand the operation of all the parts of the body? How can a physicist understand the myriad ways that particles can interact? How can a chess player find a great move among billions of possibilities? How can an ultimate player make the perfect cut in any situation? What enables human beings to wrap their finite brains around an infinite number of situations is the ability to comprehend complex structures in terms of organizing principles. Central to great ultimate is the ability to understand the game in "real time," to be able to see a field situation and choose a course of action in the midst of play. Often, only a half-second window of opportunity appears, so a player must be able to analyze the situation and capitalize on it instantly. This is the case in such situations as making poaches, recognizing cutting opportunities and mismatches, and capitalizing on an off-balance or out-of-position defender. Because there are so many ways in which players can position on the field and so many variables affecting play including players' skill levels, types of players, and weather conditions there's no way to study every possibility and be prepared to perform the appropriate action. Instead, you develop an understanding of a set of principles that you can apply to most situations on the field. As a comparison, think of how the golden rule (do unto others as you would have them do unto you) serves as a guidepost for moral behavior. One principle applies to a multitude of situations. It works the same way in ultimate once you have learned a governing principle, you can apply it in many different situations. In this opening chapter, we'll review the basic principles of playing ultimate. These principles will make better sense and mean more to you as we present examples in this chapter and those that follow.

Reacting in real time requires a combination of understanding and coordination. Reading a book can aid understanding and give tips on how to train coordination, but there's no substitute for practice. In this chapter, we'll focus solely on understanding the game of ultimate in terms of organizing principles. We have arrived at the principles we discuss focus, space, weight, communication, efficiency, and possession—through years of playing and making many, many mistakes. We hope you can benefit from learning these principles without having to duplicate our slow process of developing them.

FOCUS

The legends of every sport Tiger Woods, Wayne Gretzky, Michael Jordan, Lance share an uncanny ability to focus. Some call this focus "playing in the zone." No athlete can play in the zone all the time, but the great ones seem to get there more often. Bill Rodriguez, the most winning ultimate player in history, has said, "What separates good players and great players is not skill but focus." Focus is the most important principle in the game. It drives you through training, throwing, catching, decision making, listening, sprinting, and every other aspect of the sport.

If you want to enter or remain in the upper echelon of the game, you must train your mind on the task at hand. When diving to make a catch, any attention to extraneous details (spectators, flair, anticipated pain upon landing, fear of contact with other players, thoughts of the throw you'll make after the catch, and so on) reduce your chance of success.

A defender who gets distracted and loses sight of her offender might be a step too late to make the block. You need to focus on yourself, your opponent, and your interaction with the rest of the players. Is someone yelling at you to switch? Is there a teammate behind you who is in better position to cut? Likewise, when training, you must maintain focus during your sprints or lifts; when the mind wanders, the body opts to rest. On the sideline, while resting, you can contribute to your team's success by cheering for your team, analyzing the opponent's strategies, constructively criticizing (and accepting critiques from) your teammates, and discussing tactics with your captain. A player who has fully committed to the team knows that dedicating the whole of the mind's attention to the team's collective goal is the best way to contribute.

There are a few mantras involved in focusing, all of which involve the same concept. Play ultimate; be just playing ultimate. (Anything else is irrelevant.) Stay in the moment. (Don't drift; don't worry about the future or past.) Let your body do it. (You've trained your body to run, catch, and throw don't mess things up by overthinking. "Focus" does not equal excessive mind activity.) Stay in the game. (Be ready to grind it out, even if you can't find your A game.) Throughout the book, we'll emphasize the importance of focusing. Training and learning are not useful without careful attention to how they are applied.

Drill focus

You can practice focus at any time of the day. If you're walking down a path (or even standing still), focus on a sign 100 yards away. As you move, keep your eyes and attention fixed on the sign. Don't let your mind wander. Don't think about the act of focusing. Don't become self-conscious. Don't think about how this focusing drill will affect your game. Devote all your attention to the sign. Don't think about how the sign was crafted, what it's made of, or what it says train your attention only on its existence. How did you do? The drill is difficult to do well, especially at first, when your attention might scamper off like a dog at a squirrel convention. You'll need to practice to maintain focus; try holding your focus a little longer each time you do the drill.

Space

The principle of space includes considerations of field sense and timing. In any sport involving motion, you need to understand where to direct your movements, what pitfalls might befall which maneuvers, where the opportunities on the playing field lie, and how to capitalize on the opportunities presented to you. The principle of space requires you to understand how much space you need for an offensive play, how likely it is that a defender will encroach upon that space to disrupt the play, and how much time you need to make the play. Such factors are especially important in field sports such as ultimate because many players are moving over a large area at once. The easiest offensive play in ultimate is a throw to an open receiver in an empty part of the field. How do you arrange this scenario? Collectively, an offense needs to work as a team to maximize the space available to players; players must then capitalize quickly on the sudden availability of space. Individually, players must learn to recognize defenders who are out of position and find the easy cuts that result. Throwers need a clear sense of available, and desireable, throws. They must be able to recognize an opportunity before it's gone. Conversely, a defense wants to limit the availability of space for the offense, taking away precisely what the offense seeks. The principle of space dictates that players in team defenses cooperate to cover the greatest possible territory. Individually, players must constantly reposition to minimize free space available to the offense. They must vie for the inside position when defending against floating hucks. As we'll see, a strong sense of field space contributes to many aspects of good play in ultimate.

Weight

Motion demands balance. Off-balance players have compromised control over their bodies. Beyond balance, a proper command of your weight allows you to direct your force during throwing, running, and jumping. We collect all such aspects of motion under the principle of weight. A good understanding of weight and balance is fundamental to any sport. In ultimate, the speed and stability of throws depends on skillful weight-shifting by the thrower. Defenders must maintain proper balance, with weight centered over the hips, to be able to respond to the jukes and cuts of offensive players. A cutter can capitalize on a defender's improper footing, using the body to keep the defender at bay. A thrower can break a marker who has lunged from the waist instead of moving with the legs. A marker can take advantage of a thrower who has overcommitted to a single option. In all aspects of gameplay, the ability to control and adjust weight and balance is fundamental.

Communication

Every team sport demands constant communication among players. Listen to the on- court chatter at an NBA game. Watch the organization of volleyball players as they reposition for every touch. Imagine football players trying to move the ball without calling their plays. Communication makes for team harmony. Without good communication, there is no team, no whole greater than the sum of its parts. Communication enables a group of seven on-field players to act in unison on offense and in concert on defense. It allows a global, coordinated effort that greatly increases the chance of success. Put plainly, with- out communication team strategy can't exist. Any breakdown in communication weakens a team.

Ultimate, too, requires communication to achieve synchrony. Communication allows markers to hear threats they can't see; allows throwers to signal to teammates via on field audible; allows sideline players to alert on-field players to defensive lapses; allows cutters to tell loitering offenders to get out of their way; allows markers to tell teammates when a stall count is high; allows struggling defenders to call for help; and enables defenses to switch the mark instantaneously in the middle of play. Off-the-field communication after a game, over dinner, via e-mail—is also important. Communication helps a team achieve its potential. If you fail to communicate a useful thought, observation, or piece of information, you bring your team down.

Efficiency

The principle of efficiency is the Occam's razor of sport. Occam's razor is a principle dictating that things should not be multiplied or divided unnecessarily. When possible, it's preferable to keep things whole rather than break them up and to keep things simple rather than complicate them. In sport, efficiency means that we do only what is necessary to complete the task best. Extraneous motions, words, directions, and other expenditures of energy, are just that extraneous to the task at hand and should be avoided. In this way, we get the most out of our limited bodies. Efficiency in words also aids in the flow of communication. Your energy reserves are limited, so it makes sense to be as efficient in your play as possible. Efficiency leads to clean and simple play, whereas inefficiency can cripple a team in many ways. A cutter who does not quickly clear away from an important space might make it impossible for the offense to advance. An inefficient throwing motion might introduce wobble and imprecision in the flight path or cause a delay in the throw's release. At the least, it diverts energy from the throwing effort. A receiver who takes an unnecessarily long path toward the disc might not get to it in time or reduce the options available to him or her after the delayed reception. Efficiency comes from a clear understanding of your goals and taking the necessary steps toward realizing them. A thrower need only fake out the marker enough to release a pass unfettered. Making wild fakes and pivots without a clear concept of their utility wastes time in the stall count and might create an unbalanced throw, resulting in a turnover, loss of point, and possible defeat.

Possession

Finally, we emphasize the importance of possession that is, avoiding turnovers. In virtually every game of ultimate, the offense of the losing team has had the disc enough times to score a winning number of goals. This is usually true even if you subtract defensive blocks. In other words, in a very large percentage of ultimate games, the losing team could have won by avoiding preventable turnovers. This is a mind-blowing observation, if you think about it. The hard part is getting an entire team to internalize the principle of possession and buy whole-heartedly into the philosophy. If you can do this, we'll see your team at Nationals. No individual and no team can be truly successful without understanding the value of possession. Curtailing preventable turnovers and maintaining possession of the disc must always be on an offender's mind. The principle of possession dictates that an offense must maximize its probability of scoring (or minimize the chance of turnover), which means that a thrower must select only intelligent throws. A throw into the end zone with an expected completion chance of 75 percent is not as intelligent as trying to score with two throws of 90-percent completion chance (90 percent of 90 percent is about 80 percent). The principle of possession can overlap with other principles (e.g., an offense that understands space will reduce its turnovers), but because this principle is so often neglected in our sport, we take special care to stress its importance. Value the disc! The principles of focus, space, weight, communication, efficiency, and possession apply in all team sports. The process of learning to play different sports can be quite similar. Many great athletes are able to transfer knowledge from one sport to pick up another very quickly. Of course, each sport also has its own unique considerations. The pages of this book are filled with explanations of how the six principles apply to our favorite sport ultimate.