lunes 1 de junio
-Reunión del equipo
-Chequeo
-Calentamiento articulaciones
- plyos
agilidad
-t
-cruz
- zig zag
- relog
forma
en una distancia de 50 metros
avanzar a 70% para luego terminar con 100%
-horizonte plano
-pasos largos
-dejarse caer en hacia adelante
-jalar la cuerda
-pecho hacia adelante
-todos combinados 3 veces
Reforzamiento
170 abdominales
100 flexiones de codo
80 dorsales
una vuelta la cancha y estiramiento.
viernes 29 de mayo
-Reunión del equipo
-Chequeo
-Calentamiento articulaciones
- plyos
juego.
miércoles 27/mayo
repetimos el del pasado miercoles.
-Reunión del equipo
-Chequeo
-Calentamiento articulaciones
- plyos
Agilidad de pies
Este ejercicio requiere de 10 conos.
un paso por cada cono
dos pasos por cada cono
tres pasos por cada cono
cuatro pasos por cada cono
movimiento lateral(diagonal) con pie en el espacio
saltando a cada lado
tres pasos hacia adelante dos hacia atrás
salto 180 grados
saltos hacia delante, hacia la izquierda, a delante, a la derecha y se repite en los 10 conos
saltando con un pie y rotando como el reloj en 90 grados en cada cono y luego con el otro pie.
Lo mismo que el anterior pero hacia el lado opuesto
Pequeños pasos muy rápidos movimiento de frente
Pequeños pasos muy rápidos movimiento lateral
Drill
- Dishi
- Cuatro filas en línea, las dos del centro cortan y las otras dos de los extremos lanzan el disco. Cuatro tipos de forma de cortar en la mismas cuatro filas.
- Roked
- Drill de long con 4 filas, dos a cada lado.
- condor (en dos filas)
una vuelta a la cancha y estiramiento.
mayo/18/2009
-Reunión del equipo
-Chequeo
-Calentamiento articulaciones
Saltabilidad
-Avanzar hacia delante con pequeños saltos con los dos pies cayendo en punta de pies
- cayendo sobre todo el pie
- pequeños saltos con el pie izquierdo
- pequeños saltos con el pie derecho
-Avanzar hacia atrás con pequeños saltos con los dos pies cayendo en punta de pies
- cayendo sobre todo el pie
- pequeños saltos con el pie izquierdo
- pequeños saltos con el pie derecho
Agilidad de pies
Este ejercicio requiere de 10 conos.
un paso por cada cono
dos pasos por cada cono
tres pasos por cada cono
cuatro pasos por cada cono
movimiento lateral(diagonal) con pie en el espacio
saltando a cada lado
tres pasos hacia adelante dos hacia atrás
salto 180 grados
saltos hacia delante, hacia la izquierda, a delante, a la derecha y se repite en los 10 conos
saltando con un pie y rotando como el reloj en 90 grados en cada cono y luego con el otro pie.
Lo mismo que el anterior pero hacia el lado opuesto
Pequeños pasos muy rápidos movimiento de frente
Pequeños pasos muy rápidos movimiento lateral
Reforzamiento
170 abdominales
100 flexiones de codo
80 dorsales
5 viernes 15/mayo
lo repetimos del viernes anterior, pero la idea es hacerlo rapido y alcanzemos a jugar...
-Reunión del equipo
-Chequeo
-Calentamiento articulaciones
sistemas de domps
trabajo de cortadores en vertical
jugadas x,y,z
cóndor
trabajo de zona de gol
juego.
una vuelta a la cancha y estiramiento.
